Tô Feliz, Tô Legal, Tô de Bem Com a Vida!

Meus queridos amigos e amigas!

Para comemorar o DIA DO AMIGO, gostaria de compartilhar com vocês este momento especial que estou vivendo. Depois de 22 dias de muita força de vontade e determinação, eu consegui bater a minha meta que estava prevista para o dia 28 de julho. É lógico que não teria conseguido sem o apoio de vocês, meus amigos!

Eu havia combinado que só iria divulgar as medidas no último dia desta primeira etapa, mas em virtude da cobrança de muitos amigos que seguem o blog diariamente, eu não posso deixar de atender.

Me sinto muito feliz em poder compartilhar esta notícia com vocês, até porque eu confesso que no início do programa não tinha tanta certeza se iria conseguir perder o esperado, imaginava perder no máximo 5 quilos e olhe lá, mas hoje estou confiante que ao final do programa posso perder mais do que estava previsto.

Vamos aos números, comparados ao início do programa:

- Peso: 120 quilos (perdi 6 quilos, eu consegui!)
- Barriga: 1,30 cm (perdi 0,5 cm, um bom começo!)
- IMC: 41,5 (perdi 2,1 de massa, vamos em frente!)

Bom meus amigos, eu só tenho a agradecer a confiança depositada em mim, fico muito feliz por terem acreditado, por se importarem comigo e agradeço especialmente aos que me ajudaram diretamente para a conquista deste objetivo.

Mas não pensem que só porque eu atingi meu objetivo inicial vou parar por aqui não viu! Agora é que vai começar a parte mais difícil, a perda agora vai ser mais lenta, mas o importante é perder, sempre!

Minha alimentação de hoje:

Dia 20/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo suco de laranja sem açucar, 2 fatias de pão integral com manteiga light e 1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Manhã = 1 laranja cravo
* Almoço =  peito de frango gelhado, macarrão branco sem molho, feijão macassa e molho vinagrete
* Lanche da Tarde = 1 maçã verde
* Jantar = 1 copo de suco de limão sem açucar e 2 torradas integrais com requeijão light
* Ceia = Infelizmente nada

Bom meus amigos, um forte abraço e mais uma vez obrigado pelo apoio!

Rodrigo Santos

E no Subway, pode?

Olá meus amigos e amigas do coração!

Sempre em busca de uma alimentação saudável, mas também procurando variar o cardápio para não enjoar, na semana passada postei sobre comer em fast food por conta da correria, que muitas vezes nos impossibilita de comer no horário certo.

E vi que o Mc Donalds deverá ser a última opção, pois a quantidade de calorias do sanduíche comparado ao sanduíche do Subway é absurdamente elevado, sem falar no preço.

O sanduíche que geralmente consutmo comer no Subway está na promoção por R$ 4,95, é o famoso Baratíssimo, ele tem baixa caloria e é muito saboroso. Eu sempre monto o sanduíche da seguinte forma:

- Pão integral, peito de frango, queijo prato, tomate, alface, cebola, pimentão, azeite, vinagre, orégano e molho parmesão.

É uma delícia, e sabe quantas calorias? 315 kcal!

Comparado ao sanduíche similar da Mc Donalds (Chicken Classic Grill), ele ganha em todos os quesitos:

Sabor:
- Mc Donalds = 9,0
- Subway = 10,0

Preço:
- Mc Donalds = R$ 9,50
- Subway = R$ 4,95

Calorias:
- Mc Donalds = 425 kcal
- Subway = 315 kcal

Só tem um pequeno detalhe com relação ao quesito "Preço", a loja do Subway mais próxima fica no Shopping Tacaruna, logo tenho o custo do estacionamento (R$ 4,50), mesmo assim saio no lucro com R$ 0,05!!!

Segue minha alimentação:

Dia 19/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo suco de laranja sem açucar, 2 fatias de pão integral com manteiga light e 1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Manhã = 4 bolachas integrais
* Almoço =  O delicioso Subway detalhado acima
* Lanche da Tarde = 4 bolachas integrais
* Jantar = 1 copo de suco de limão sem açucar e 2 torradas integrais com requeijão light
* Ceia = 1 laranja cravo

Por hoje é só meus amigos (as), até amanhã!

Rodrigo Santos

Todo Quebrado!

Olá meus amigos e amigas,

Desta vez eu estilei, pense num bagaço sou eu hoje! Dói tudo, dos pés a cabeça, foi pior do que todos os dias que eu já fiz exercícios na minha vida, tudo junto!

As dores consistem principalmente nas costas e na parte de trás da coxa, fruto das posições que tive que ficar ontem na minha brilhante idéia de pintar a mesa do computador.

E o pior de tudo é que o dia parece que não tem fim, eu louco para chegar logo em casa para pedir uma massagem para minha esposa, mas depois do expediente do trabalho ainda tinha o curso.

Mas é assim mesmo, nada na vida tem graça se não for conquistado com esforço.

Hoje eu sofro, amanhã eu comemoro!

Segue o menu de hoje:

Dia 18/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de leite desnatado com achocolatado, 2 fatias de pão integral com manteiga light e1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Manhã = 1 laranja cravo
* Almoço =  Peito de frango grelhado, arroz integral, feijão macassa, e molho vinagrete
* Lanche da Tarde = 1 maça verde
* Jantar = 1 copo de suco de limão e 2 torradas integrais com requeijão light
* Ceia = 2 fatias de melancia

Até amanhã, espero estar bem melhor!

Rodrigo Santos

Além de Exercício é Terapia Também

Olá pessoal,

Hoje procurei aproveitar o dia de uma forma bem diferente, aproveitei que minha esposa passou o dia fora fazendo uma prova, e inventei de recuperar a mesa do computador.

Já havia comprado as tintas e pincéis na semana passada, então mandei ver. E não é que deu certo!!! A mesa ficou novinha (força de expressão), nem parece a mesa anterior. Tive um trabalhão danado, porque ela é de MDF, então tinha umas bolhas que precisou emassar, mas foi bom que ocupei o meu dia fazendo exercícios (já vi esse filme antes, coitado de mim amanhã).

Pintar apesar de ser cansativo é uma terapia muito interessante, principalmente quando o resultado fica legal no final.

Segue meu cardápio de hoje:

Dia 17/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado, 2 fatias de pão integral com manteiga light e1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Manhã = 1 laranja cravo
* Almoço =  Frango assado, arroz branco, feijão macassa, e molho vinagrete
* Lanche da Tarde = 1 maça vermelha
* Jantar = 1 copo de suco de laranja e 6 rosquinhas integrais (coockies)
* Ceia = 2 fatias de melancia

Por hoje é só, fui!

Rodrigo Santos

A Padroeira do Recife

Olá meus queridos e queridas,

Tirei o dia hoje para agilizar os preparativos para a mudança de residência que está previsto para o fim do mês, mas antes de tudo, fui com minha esposa no centro da cidade visitar a Basílica do Carmo, pois hoje comemoramos o dia de Nossa Senhora do Carmo, padroeira do Recife, e aproveitamos para agradecer a graça que recebemos.

No período da tarde fui almoçar com minha esposa e filhas em um restaurante aqui do bairro, e aproveitamos para assistir ao jogo Bragantino x Sport, e quase que tive uma congestão! Não entendo esse meu time, consegue vencer o líder da competição, e na semana seguinte perde para o lanterna, mas é assim mesmo, PELO SPORT TUDO!

Segue minha alimentação:

Dia 16/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado, 2 fatias de pão integral com manteiga light e1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Manhã = 1 maçã vermelha
* Almoço =  Frango assado, arroz branco, feijão macassa, e molho vinagrete
* Lanche da Tarde = Nada, me empolguei no almoço
* Jantar = Nada, me empolguei no almoço
* Ceia = 1 laranja cravo

Falou meus amigos e amigas, até a próxima!

Rodrigo Santos

Por Enquanto, Nada de Futebol

Como diz uma amiga do trabalho, "olá pessoas"!!!

Hoje para variar, um dia muito corrido no trabalho, mas deu para me alimentar no horário. Quando larguei do trabalho cumpri o procedimento e fui para a pelada, mas ainda não voltei a jogar por recomendações médicas.

A médica da empresa que está me acompanhando não aconselha a prática de futebol com este peso que estou para evitar uma possível lesão, apenas exercícios leves como caminhada, hidroginástica, natação, etc.

Preciso baixar mais uns quilos para poder voltar, mas por enquanto vou procurar uma academia para fazer aulas de hidroginástica.

Ao sair da pelada, o trãnsito congestionado não me deixou ir para o curso, em virtude da forte chuva que está caindo no estado, então fui para casa para jogar uma partida de WAR com minhas irmãs e cunhados. A minha irmã vai viajar amanhã para São Paulo e só volta no fim do mês, então, como dizia nos tempos de moleque, precisamos matar o verme!

A minha irmã caçula não jogou, mas a minha irmã de coração jogou no lugar dela pensando que ia ganhar o jogo, já que o objetivo dela era me eliminar. Dançou, eu me suicidei antes e hoje quem ganhou foi meu cunhado!

Segue minha alimentação de hoje:

Dia 15/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Manhã = 1 laranja cravo
* Almoço =  Maminha grelhada sem gordura, arroz branco, feijão macassa, e salada
* Lanche da Tarde = 1 goiaba
* Jantar = 1 copo de diet shake e 2 torradas integrais com requeijão light
* Ceia = 1 maçã verde

Por hoje é só meus amigos, um abraço!

Rodrigo Santos

No Mc Donalds Pode?

Olá meus amigos!

Tem dias que a correria é tão grande que não dá tempo para almoçar no horário previsto, e para variar hoje foi um deles! E quando chegamos na grande maioria dos restaurantes depois das 3 da tarde, não tem mais nada para comer, e ainda mais agora com uma alimentação diferenciada. Então nessas horas a única saída é recorrer as lojas de fast food, e é justamente aí onde mora o perigo!

Outro dia descobri que no Mc Donalds existe um sanduíche que se enquadra na lista de comidas saudáveis. Veja bem, no cardápio de inúmeros sanduíches do Mc Donalds apenas 2 deles são saudáveis, aliás, menos prejudiciais melhor dizendo, no qual listo a seguir:

- Mc Fish (373 kcal)
- Chicken Classic Grill (425 kcal)

Agora o mais interessante é que quando chegamos para fazer o pedido os atendentes se confundem quando pedimos a segunda opção acima, porque existe outro sanduíche de nome semelhante que vende 90% mais, o chamado "Chicken Classic Crispy", onde a diferença de um para o outro é que no "Grill" o frango é grelhado e no "Crispy" o frango é empanado. Então muito cuidado quando for fazer o pedido, e insista que o frango tem que ser grelhado!

Mas o menos prejudicial mesmo é o Mc Fish, que tem os níveis mais baixos de calorias, carboidratos, gorduras totais, saturadas e trans, colesterol e sódio, comparados a todos os outros sanduíches da Mc Donalds.

Bom, na realidade o ideal mesmo é comer outros alimentos bem mais saudáveis, mas quando houver uma emergência faça seu pedido com consciência, pois é melhor resistir e evitar os deliciosos sanduíches que são mais prejudiciais a nossa saúde do que ficar com os músculos da foto acima!

Segue a minha alimentação de hoje:

Dia 14/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado, 2 torradas integrais com requeijão light
* Lanche da Manhã = 1 barra de cereal
* Almoço =  Sanduíche de peito de frango grelhado com salada
* Lanche da Tarde = 1 barra de cereal
* Jantar = 1 copo de suco de cajú sem açucar e 2 torradas integrais com requeijão light
* Ceia = Infelizmente Nada

Até amanhã pessoal!

Rodrigo Santos

O Nome do Programa:

Saudações queridos amigos!

E chegou o grande dia, hoje completo 15 dias do programa e com um grande presente: 66% da minha meta cumprida, isto significa que mantendo este ritmo posso atingir a minha meta antes dos 30 dias!

E só mudando a alimentação, sem uso de medicamentos e sem realizar exercícios físicos, como já estava previsto. Sem falar da minha melhora considerável de qualidade de vida, pois hoje não sinto mais as azias que eram constantes (e tome sal de frutas ENO!), e a minha pressão agora é 11x8 todos os dias, e antes chegava a 13x8, 14x9 e já chegou a 15x10!

Então convido a todos os amigos e familiares para me acompanhar neste programa, que batizo nesta data de "Comer Bem Para Viver Melhor"!

E para participar não precisa estar obeso, basta estar acima do peso ou com problemas de saúde, como por exemplo, a hipertensão que está presente na maioria dos lares e a famosa gastrite que já afeta uma grande percentagem da população.

Como eu havia prometido na semana passada vou postar hoje as minhas medidas, mas vou manter a proposta inicial que seria me pesar mensalmente, pois assim evito esta ansiedade que fico todos os dias, e assim eu sofro menos.

A idéia é definir a meta do mês, e ao término do período vou me pesar e tirar as medidas para saber o resultado, e compartilhar com vocês, é claro!

A próxima pesagem só será realizada agora no dia 29/07/2011, data em que completo 30 dias de programa.

Seguem os números, comparados ao início do programa:

- Peso: 122 quilos (perdi 4 quilos, que beleza!)
- Barriga: 1,31 cm (perdi 0,4 cm, agora sim!)
- IMC: 42,2 (perdi 1,4 de massa, excelente!)

Segue agora a minha alimentação do dia:

Dia 13/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado, 2 torradas integrais com requeijão light
* Lanche da Manhã = 1 laranja cravo
* Almoço =  Filé de tilápia, arroz com cenoura, creme de cenoura e batata sauté (uma vez na vida pode)
* Lanche da Tarde = 1 goiaba
* Jantar = 2 fatias de pão integral com manteiga light e 1 fatia de presunto de peru light
* Ceia = 2 rodelas de abacaxi

Meus queridos, fico por aqui e até amanhã!

Rodrigo Santos

Alimentação Saudável

Olá pessoal!

Hoje o meu dia foi uma correria só, não muito diferente dos outros, mas só tive tempo para almoçar por volta das das 4 e meia da tarde! E o pior de tudo é que estou participando de um curso e só chego em casa por volta das 10 da noite.

Estava visitando alguns blogs na internet e achei uma matéria muito interessante, e gostaria de compartilhar com vocês, são 10 regras imprescindíveis para que tenhamos uma alimentação saudável, ainda que não se tenha problema de obesidade.

Segue a matéria:

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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

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A chave para uma alimentação saudável é um equilíbrio entre variedade e moderação. Devemos comer uma grande variedade de alimentos sem ingerir muitas calorias ou exagerar em qualquer um dos nutrientes que nosso corpo precisa. Seguindo essas dicas você saberá como seguir este conselho e ainda poder desfrutar dos alimentos que mais gosta sem medo.

1. Coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Diariamente precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes para o bom funcionamento do nosso corpo e evitar doenças, e nenhum alimento sozinho consegue prover essa necessidade. Por isso sua dieta diária deve conter doses de pão e outros produtos como cereais, frutas, vegetais, produtos lácteos e carnes, aves, peixes e outros alimentos protéicos. A quantidade de cada um depende de suas necessidades energéticas.

2. Abuse de grãos integrais, frutas e verduras. Se não tem o hábito de ingerir esses alimentos, deve pensar seriamente em mudar seus hábitos alimentares, pois são eles que provém grande parte dos nutrientes que precisamos sem serem calóricos.

3. Manhenha-se no peso ideal. O excesso de peso aumenta suas chances de desenvolver doenças como pressão alta, doenças cardíacas, derrame, diabetes, alguns tipos de câncer e muitas outras. Mas estar magro demais também causam males como osteoporose, irregularidades menstruais e outros problemas de saúde. A alimentação balanceada e saudável e a prática de exercícios físicos ajudam a manter o peso ideal.

4. Coma porções moderadas. Se conseguir comer pouco, poderá comer de tudo, mas se exagerar em algum alimento terá que diminuir a porção de outros, por isso o melhor é comer de tudo, mas um pouco de cada coisa.

5. Faça refeições regulares. Pular refeições podem levar ao descontrole da fome, pois ficará essa refeição sem comer, porém comerá muito mais na próxima. Os lanches entre refeições também atrapalham, pois as vezes ao invés de um lanche ele torna-se uma refeição inteira, e por isso que engordamos.

6. Reduza, mas não elimine certos alimentos da dieta. A grande maioria das pessoas come por prazer, se seu alimento preferido é rico em gordura, sal ou açúcar, não há a necessidade de parar de comê-lo. Apenas deve reduzir a quantidade das porções e das vezes que o come.

7. Faça um balanço do que come de tempos em tempos. Se num dia exagerou no consumo de gordura, sal ou açúcar, no outro evite esses alimentos. O segredo é que as escolhas de alimentos devem ser balanceadas ao longo de vários dias, um dia compensando o outro.

8. Conheça sua dieta. Para melhorar seus hábitos alimentares, você primeiro tem que saber o que há de errado com eles. Faça uma lista do que comeu durante três dias e depois veja se a dieta está de acordo com essas dicas. Veja se existe muitas porções de alimentos gordurosos, muita manteiga ou molhos para saladas. Nos próximos dias consuma quantidade menores deles, até alcançar o equilíbrio.

9. Faça as mudanças gradualmente. Não há como mudar seus hábitos alimentares do dia para a noite, pois além de ter uma extrema força de vontade, uma mudança radical pode fazer com que você fique no meio do caminho e desista. O ideal é ir corrigindo as deficiências e excessos aos poucos.

10. Lembre-se que os alimentos não são bons ou maus. Tudo em excesso faz mal, por isso não se sinta culpado se um dia exagerou nos doces, tente compensar não comendo-os no outro dia. O que faz os alimentos fazerem mal ao nosso corpo é o excesso. Se conseguir ter uma dieta variada e balanceada poderá comer sempre um pouco de tudo o que mais gosta.

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Sinceramente, o mais difícil de tudo é a adaptação, e graças a Deus estou superando esta fase!

Segue a minha alimentação do dia:

Dia 12/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado, 2 torradas integrais com requeijão ligth
* Lanche da Manhã = 1 laranja cravo
* Almoço =  Sanduíche de frango grelhado com salada
* Lanche da Tarde = 1 maçã vermelha
* Jantar = 1 copo de Diet Shake, e 2 torradas integrais com requeijão light
* Ceia = Infelizmente nada

Por hoje é só pessoal, uma grande abraço para todos!

Rodrigo Santos

Dieta Não, Educação Alimentar!

Olá meus prezados amigos!!!

Gostaria de compartilhar com vocês um sentimento que tenho com relação as pessoas que se deixam enganar quando decidem fazer uma dieta para perder peso.

Na minha opinião, em primeiro lugar é necessário uma reflexão para saber se realmente é isto mesmo que você quer para a sua vida, pois na maioria das vezes decidimos fazer dieta visando emagrecer para caber em uma roupa para se mostrar para os outros. Muitas vezes fazemos uma dieta temporária até perder uma determinada quantidade de quilos, e quando conseguimos relaxamos e ganhamos tudo de novo em um piscar de olhos. E acontece também aquele que come de tudo, pizza, lasanha, picanha com gordura e para acompanhar, uma Coca-Cola Zero só para dizer que está na dieta, e depois vai para a academia para morrer em cima de uma esteira. Pura enganação!

É preciso muito mais que uma dieta, é preciso uma educação alimentar permanente para que o corpo tenha uma vida saudável, e consequentemente longevidade. Isto não quer dizer que não podemos comer mais as coisas boas da vida, é claro que podemos, mas antes precisamos nos conscientizar que, para tudo na vida é preciso moderação.

Comecei o meu programa de educação alimentar no dia 29/06/2011 e hoje estou completando 13 dias de programa, e confesso para vocês que não está sendo fácil. Para vocês terem uma idéia, os músculos das minhas costas estão muito doloridos, fruto da minha invenção de lavar o carro ontem.

Mas eu assumi um compromisso comigo mesmo para recuperar o meu corpo, mesmo que para isso eu tenha que passar por qualquer sofrimento, pois estava entrando em um buraco muito fundo, e cada dia que passava estava ficando mais difícil para sair. Então graças a Deus eu acordei a tempo e agora estou escalando as paredes, que por sinal tem muitos obstáculos, mas eu tenho a certeza que vou conseguir chegar ao topo.

Tempos bons da minha adolescência quando eu subia em árvores, jogava bola o dia inteiro e não cansava, fazia várias séries de flexões e abdominais sem reclamar. Me lembro que quando tinha 15 ou 16 anos eu cheguei a pesar 67 quilos, estava em plena saúde física, e me lembro que abusava com meu tio que estava com um barrigão danado, e ele falava para mim: "Espera, deixa você casar e lá na frente nos falamos!" Hoje, 15 anos depois estou com quase 60 quilos a mais que antes! Será que meu tio rogou uma praga para mim, ou eu que estou pagando por ter zombado dele?

Bom uma coisa é certa, eu sei que este tempo não volta mais, mas eu sei que eu vou recuperar o meu peso de antes, nem que para isso eu leve mais 15 anos!
Chega de blá, blá, blá, segue meu cardápio do dia:

Dia 11/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado, 2 fatias de pão integral com manteiga light, 1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Manhã = 1 barra de cereal
* Almoço =  Peito de frango grelhado, arroz integral com cenoura, feijão verde e salada
* Lanche da Tarde = 1 barra de cereal
* Jantar = 1 copo de Diet Shake, e 2 torradas integrais com requeijão light
* Ceia = 1 laranja cravo

Um abração para todos!

Rodrigo Santos

Da Luta Vem a Vitória

Olá meus queridos amigos!

O meu dia hoje foi muito legal, pela manhã assisti ao reprise do jogo de ontem (Sport x Ponte Preta), e ao término do jogo resolvi lavar o carro que estava muito sujinho, e vou ser sincero para vocês, fazia um tempão que eu não lavava o carro.

E não estou falando de lava jato não, eu mesmo fazia muito tempo que não tinha coragem, não tinha força de vontade para lavar o carro, preferia pagar R$ 15,00 no lava jato porque a preguiça e o sedentarismo reinavam sobre mim. Quando terminei de lavar o carro, vocês já imaginam como eu fiquei não é? Um verdadeiro bagaço!

Tomei uma chuveirada e deitei um pouco para descansar, uns 10 minutinhos, tempo suficiente para recuperar as energias e dar continuidade ao meu domingo, afinal, para conseguir conquistar o meu objetivo, a minha vitória, é preciso muita coragem e principalmente, é preciso muita perseverança!

Passei a tarde inteira em um maravilhoso passeio com a minha esposa e filhas, e com minhas irmãs, sobrinhos e cunhados.

Fomos visitar nossos avós para matar a saudade, e em seguida fomos para o último dia da 12ª edição da FENEART - Feira Nacional de Negócios do Artesanato (http://www.fenearte.pe.gov.br/), e tenham certeza que eu tirei todo o atraso das caminhadas que não realizei desde o início da minha dieta. São 30 ruas dentro do Centro de Convenções e percorremos todas, uma verdadeira maratona em pleno fim de domingo!

Agora eu vou descansar, mas antes segue a minha alimentação de hoje:

Dia 10/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado, 2 fatias de pão integral com manteiga light, 1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Manhã = 1 maçã vermelha
* Almoço =  Frango assado na brasa, arroz branco, feijão verde e molho vinagrete, e suco de acerola sem açucar
* Lanche da Tarde = Infelizmente nada
* Jantar = 1 copo de Diet Shake, e 2 torradas integrais com requeijão light
* Ceia = Infelizmente nada

Caros amigos, desejo a todos uma ótima semana, e até amanhã!

Rodrigo Santos

A Força de Vontade

Olá meus amigos!!!

Começo o post de hoje parabenizando a minha filha caçula, que segue comigo nesta caminhada para redução de peso com muita força de vontade.

Hoje pra ser sincero não pude fazer a minha caminhada conforme estava previsto, porém, acredito que foi compensado com a correria para resolver os preparativos para a mudança, e ao final do dia quando deveria descansar, ainda tive fôlego para ir à Ilha do Retiro com a minha esposa, assistir a mais uma vitória do meu glorioso Leão, batendo o líder da competição, a Ponte Preta, por 3 a 1.

Apesar da correria, me esforcei ao máximo para não sair da minha dieta, procurando sempre a melhor alimentação.

Segue o menu de hoje:

Dia 09/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado, 2 fatias de pão integral com manteiga light, 1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Manhã = 1 tangerina
* Almoço =  Frango assado na brasa, arroz branco, feijão macassa e molho vinagrete
* Lanche da Tarde = Infelizmente nada
* Jantar = Pão com gergelim, peito de frango grelhado e salada
* Ceia = 2 fatias de melancia

Vou fechar o blog homenagiando mais uma vez a minha filha querida, parabéns pela sua determinação, e saiba que você não está sozinha, seu papai estará sempre ao seu lado!

Um beijão para todos!

Rodrigo Santos

A Comemoração Continua

Saudações meus nobres amigos!

Hoje tive um dia tranquilo no trabalho, como geralmente ocorre nas sextas-feiras. Ao chegar em casa à noite, fui para a cozinha preparar um jantar para meus pais, irmãs, sobrinhos e cunhados, que vieram para comemorar comigo a conquista do meu primeiro imóvel.

Como sempre gostei de cozinhar, preparei um fettuccine ao molho branco com presunto, queijo, milho e salsicha hot dog (opção escolhida por unanimidade), e apesar de não ter provado o mesmo foi aprovado por todos. Modéstia a parte, na cozinha eu sou quase um Mestre Cuca!

Mas gostaria de deixar claro que eu fiz questão de cozinhar, para que eu possa aprender a controlar as minhas vontades, pois para mim foi mais um desafio resistir a esta deliciosa receita, e como eu sou uma pessoa que adora desafios, o que seria um sofrimento durante passa a ser uma satisfação no final!

Depois do jantar, jogamos uma partida de WAR para não perder o hábito, e dessa vez a minha irmã perdeu, quem ganhou foi o seu marido (ahahahahaha, foi mal maninha!).

Hoje não teve caminhada, mas amanhã com certeza vou caminhar, até porque pretendo inicialmente manter uma regularidade nas terças, quintas e sábados, e depois que pegar ritmo farei diariamente.

Segue minha alimentação de hoje:

Dia 08/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de leite desnatado com achocolatado e 2 torradas integrais com requeijão light
* Lanche da Manhã = 1 barra de cereal
* Almoço =  Peito de frango grelhado, arroz com cenoura e salada, e 1 refrigerante Guaraná Zero (uma vez na vida pode não é?)
* Lanche da Tarde = 1 barra de cereal
* Jantar = 2 fatias de pão integral com manteiga light, 1 fatia de presunto de peru light, e 1 copo de iogurte desnatado light
* Ceia = 2 fatias de melancia

Bom meus queridos amigos vou ficando por aqui, e até amanhã!

Rodrigo Santos

Um Dia Mais Que Especial

Olá meus amigos!!!

Estou comemorando hoje, dia 7 de julho de 2011, um dos dias mais felizes da minha vida! Um dia para ficar marcado para sempre, um dia que tanto esperei para chegar, o dia em que assinei a documentação de compra de meu tão sonhado primeiro imóvel!

Agradeço a minha querida e amada esposa, as minhas queridas filhas que são a minha vida, a meus pais e minhas irmãs que são meu alicerce, agradeço aos meus amigos que torceram e me ajudaram nesta conquista, e principalmente: OBRIGADO SENHOR DEUS!!!

Para comemorar este dia tão especial, não haveria ocasião melhor para iniciar a minha caminhada, então logo após o jantar comecei a minha jornada. Foram 30 minutos de caminhada, tempo suficiente para sentir os primeiros sintomas causados pelo sobrepeso.

Mas não vou desisitr, até porque a dor já era esperada por ser o primeiro dia, e sei que a dor é passageira, mas os benefícios serão para sempre.

Hoje a correria foi tão grande que minha alimentação ficou descontrolada com relação aos horários, pois só tive tempo para almoçar às 3 e meia da tarde. Segue o cardápio:

Dia 07/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado com biofibras e 2 torradas integrais com requeijão light
* Lanche da Manhã = 1 laranja cravo
* Almoço =  Sanduíche de atum com maionese light, e 1 suco de pêssego light
* Lanche da Tarde = 1 maçã verde
* Jantar = 2 fatias de pão integral com manteiga light e 1 fatia de presunto de peru light
* Ceia = 2 fatias de melancia

Meus amigos, mais uma vez agradeço a todos por acreditarem em mim, e estou muito feliz pelos comentários deixados aqui no blog, são mensagens que motivam e mantém viva a esperança em busca do meu objetivo.

Um abraços a todos!

Rodrigo Santos

Os Primeiros Resultados

Olá caros amigos, saudações!

Hoje é o dia dos primeiros resultados obtidos em uma semana de mudança de hábitos alimentares, e estou muito ancioso para compartilhar com vocês.

Como já era esperado, em apenas 8 dias de dieta já podemos comemorar uma redução considerável de peso, apesar de achar que possivelmente não vou conseguir bater a minha meta se não realizar algum exercício físico em paralelo, nem que seja uma símples caminhada de 20 minutos, 3 vezes por semana.

Seguem os números:

- Peso: 124 quilos (perdi 2 quilos, que legal!)
- Barriga: 1,35 cm (nada!)
- IMC: 42,9 (perdi 0,7, muito bom!)

Eu contesto apenas a medida da barriga, porque tenho certeza que diminuiu um pouco, tendo em vista a minha calça e cinto que estão mais folgados, acho que não medi direito na primeira vez.

E para quem tem dúvidas para calcular o IMC, existem na net várias calculadoras, mas eu utilizo a do site do Dr. Dráuzio Varella, segue o link: http://drauziovarella.com.br/imc/

Bom, estes foram os primeiros resultados, e tenho a convicção que até agora nada do que eu fiz foi em vão, ainda que não tivesse perdido uma grama, porque hoje me sinto bem melhor, bem mais disposto, bem mais humorado, e não sinto mais os sintomas da minha gastrite que antes eram muito intensos, principalmente a noite.

Agora vou ter que antecipar a minha caminhada que estava prevista para o segundo mês do programa, pois assim vou ter a certeza de que em dezembro vamos todos comemorar a minha vitória!

Antes que eu me esqueça, segue a minha alimentação de hoje:

Dia 06/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado, 2 fatias de pão integral com manteiga light e 1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Manhã = 1 laranja cravo
* Almoço =  Frango assado na brasa, arroz branco, 2 ovos de cordona e salada verde
* Lanche da Tarde = 1 maçã vermelha
* Jantar = 1 copo de iogurte desnatado, 2 fatias de pão integral com manteiga light e 1 salsicha de frango vita light

Meus queridos e queridas, fiquem com Deus e até amanhã!

Rodrigo Santos

A Primeira Semana

Olá pessoal!

Hoje completo uma semana de dieta, e já estou ancioso para saber o meu peso. Já sinto uma melhora considerável no meu corpo, a minha barriga está reduzindo aos poucos, e já consigo caminhar sem aquela dor que sentia na coluna próximo a bacia.

Estava conversando com um amigo do trabalho sobre qual seria o meu peso ideal, aonde eu quero chegar. Na verdade eu não tinha parado para pensar, pois só havia definido a meta inicial que é perder 6 quilos no primeiro mês, mas e depois?

Então eu defini as minhas metas para os próximos meses, pois assim fica estabelecida uma programação para ser seguida, já que de agora em diante já está decidido que não vou mais parar, e tenho agora como objetivo perder 26 quilos até dezembro, de acordo com o cronograma a seguir:

Cronograma:

- Julho/2011 .................. = 6 quilos
- Agosto/2011 ............... = 4 quilos
- Setembro/2011 ........... = 4 quilos
- Outubro/2011 ............. = 4 quilos
- Novembro/2011 ......... = 4 quilos
- Dezembro/2011 .......... = 4 quilos

Como todos sabem, eu completo ano dia 17 de dezembro, e quero comemorar meu aniversário pesando abaixo dos 100 quilos, este passa a ser de agora em diante o meu maior desafio!

Pensei também que ao invés de registrar minhas medidas uma vez no mês, como havia definido no início do programa, eu vou registrar aqui uma vez por semana sempre na quarta-feira, pois assim fica melhor para acompanhar a evolução da semana, e de acordo com os resultados a motivação será constante.

Então amanhã vou me pesar, e a noite eu publico o resultado obtido na primeira semana dessa longa caminha que ainda tenho pela frente.

Segue meu cardápio de hoje:

Dia 05/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado e 6 bolachas integrais com requeijão light
* Lanche da Manhã = 1 barra de cereal
* Almoço =  1 peito de frango grelhado, arroz integral com pimentão, feijão verde, salada e vinagrete
* Lanche da Tarde = 4 bolachas creme cracker
* Jantar = 1 copo de iogurte desnatado, 2 fatias de pão integral com margarina light e 1 fatia de presunto de peru light
* Ceia = 3 rodelas de abacaxi

Por hoje é só meus amigos, um forte abraço!

Rodrigo Santos

Corpo-Mente-Espírito-Emoção

Olá queridos amigos!!!

Depois de um dia difícil no trabalho e logo no primeiro dia da semana, encontro um motivo muito louvável para começar a ler o livro que um amigo do trabalho me presenteou, motivo pelo qual estou aqui neste blog hoje, iniciando uma nova história na minha vida.

Apesar de estar ainda no começo, já deu pra perceber que se trata de um excelente livro escrito por Nuno Cobra, preparador físico de vários atletas de todos os tipos de modalidades esportivas, dentre eles Christian Fittipaldi, Rubens Barrichello, Mika Hakkinen e o magnífico Ayrton Senna.

"A Semente da Vitória" ensina a trabalhar o lado físico, mental, espiritual e emocional, e com certeza será uma ferramenta de grande valia que me ajudará neste momento especial da minha vida.

Esta noite eu tive um sonho que me fez acordar com uma força de vontade de continuar cada vez mais, eu sonhei que estava correndo no calçadão da Avenida Boa Viagem, uma sensação que já não sinto há muitos anos, e hoje eu posso falar que vou tornar este sonho realidade, tenho fé em Deus que eu vou conseguir.

Segue a minha alimentação de hoje:

Dia 04/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de suco de laranja sem açucar (100% natural), 2 fatias de pão integral com margarina light e 1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Manhã = 1 barra de cereal
* Almoço =  1 peito de frango grelhado, arroz integral com cenoura ralada, feijão verde e salada
* Lanche da Tarde = 1 barra de cereal
* Jantar = 1 copo de suco de laranja sem açucar (100% natural), 2 fatias de pão integral com margarina light e 1 fatia de presunto de peru light (VICIEI)
* Ceia = 2 fatias de melancia

Bom pessoal, por hoje fico por aqui e até amanhã!

Rodrigo Santos

Mudança de Hábitos

Saudações caros amigos!

Este foi o meu quarto dia da minha jornada, um dia mais tranquilo por ser um domingo, que normalmente sempre fico em casa com minha esposa e filhas assitindo a programação da TV, filmes e conversando, com a diferença de que geralmente eu tiro este dia para recuperar as energias do sábado, comendo bastante.

Só para esclarecer, a energia gasta que estou falando não tem nada a ver com exercícios, muito pelo contrário, o único exercício que faço é no máximo virar copos de cerveja várias vezes ao dia. Será que tem como saber as calorias perdidas com este exercício?

Agora estou cada vez mais convicto de onde eu quero chegar, e o bom de tudo é que a minha esposa, minhas filhas, minhas irmãs e família, e os amigos em geral estão todos acreditando em mim, e isto é o que mais me motiva para continuar seguindo em frente.

A iniciativa do blog também foi muito útil para que eu me sinta sempre acompanhado, ou "fiscalizado" como disse um amigo do trabalho, pois desta forma sei que não estou sozinho nesta longa caminhada.

Agora à noite a minha filha caçula me perguntou se podia me acompanhar comendo as mesmas comidas que eu como, e na hora a minha primeira reação não foi legal, pois a princípio pensei que ela só queria por ser uma novidade, e que quando ela começasse a sentir o peso do sacrifício iria desistir.

Mas depois eu refleti e mudei meu pensamento rapidamente, pois só o fato de existir o interesse dela em querer melhorar a sua saúde já me deixa muito feliz, principalmente por saber que ela está sentido esta vontade em virtude do meu exemplo, então ela vai ter meu total apoio e amanhã se Deus quiser ela já começa a dieta e tenho certeza que vai seguir comigo, e se depender de mim ela não vai desistir.

Vamos a minha alimentação de hoje:

Dia 03/07/2011:

* Café da Manhã = 1 garrafa de 500ml de suco de laranja sem açucar (100% natural), e 6 rosquinhas integrais
* Lanche da Manhã = 1 maçã vermelha
* Almoço =  1 pão integral com margarina light e 1 fatia de presunto de peru light
* Lanche da Tarde = 1 laranja cravo
* Jantar = 1 xícara de 200 ml de sopa e 6 bolachas integrais com requeijão light
* Ceia = 2 fatias de melancia

Vou ficando por aqui, e desejo a todos um ótimo início de semana, e até amanhã!

Rodrigo Santos

Uma Longa Caminhada

Olá queridos amigos!

Este é o quarto dia, e confesso que não está sendo fácil, realmente a caminhada vai ser longa...

Fui ao trabalho no período da manhã e ao final da tarde assisti em casa com minha esposa e filhas, o jogo São Caetano x Sport. Foram raros os momentos em que eu assisti a um jogo do Sport sem tomar pelo menos umas 3 latinhas de cerveja, principalmente em pleno sábado à tarde.

Ao fim do jogo, chegaram minhas irmãs, sobrinho e sobrinha, e em seguida os meus queridos cunhados que eu tanto amo, trazendo para o jantar apenas 44 esfirras e 4 litros de refrigerante. Imagina a minha situação vendo todos atacando aquelas esfirras quentinhas de queijo, carne e frango, aquele cheiro gostoso no ar...

Gostei do desafio, entenderam agora porque eu amo tanto os meus cunhados???

Depois da tortura das esfirras, jogamos uma partida de WAR, que pra variar a minha irmã caçula ganhou de novo, e agora estou aqui para postar a minha alimentação do dia:

Dia 02/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado e 2 torradas integrais
* Lanche da Manhã = 1 maçã vermelha
* Almoço =  1 pão integral com peito de frango grelhado, queijo suiço e verduras
* Lanche da Tarde = 1 laranja cravo
* Jantar = 1 copo de diet shake sabor chocolate e 2 torradas integrais
* Ceia (NOVO)= 1 garrafa de 500ml de suco de laranja sem açucar (100% natural)

Bom meus queridos e queridas, por hoje é só e amanhã tem mais, se Deus quiser!

Um beijão no coração!

Rodrigo Santos

O Terceiro Dia

Olá pessoal!!!

Este é o meu segundo post, em plena sexta-feira às 9 horas da noite. Fico pensando que exatamente há uma semana atrás e neste mesmo horário eu já tinha tomado umas 5 canecas de chopp, no mínimo!

Hoje pela manhã fui ao ambulatório médico da empresa para dar a notícia a médica da empresa, que ficou muito feliz e elogiou bastante a minha decisão, e que de agora em diante vai me acompanhar semanalmente, aferindo minha pressão e peso.

Ao final do dia, larguei do trabalho e fui direto para a pelada da empresa, e este foi o meu primeiro teste, porque lá eu também costumo religiosamente tomar umas cervejas com os amigos, todas as sextas-feiras.

Então, no intervalo de um dos jogos um amigo que sempre me aconselhou a cuidar mais da minha saúde, e que sempre brincou me oferecendo energético ao invés da cerveja, desta vez ele ficou surpreso ao me oferecer novamente um energético. Eu falei que não aceitava o energético, mas se fosse uma água de coco...

Ele ficou sem acreditar, e ainda falou que se fosse verdade mesmo fazia questão de pagar a água de coco, então adivinha quem pagou???

Vamos ver agora se o meu cardápio de hoje será aprovado pelas Nutricionistas.

Dia 01/07/2011:

* Café da Manhã = 1 copo de iogurte desnatado light com bio fibras e 6 rosquinhas integrais
* Lanche da Manhã = 1 banana e 1 laranja cravo
* Almoço =  1 Maminha grelhada sem gordura, macarrão branco sem molho e sem sal, feijão verde e molho vinagrete.
* Lanche da Tarde = 1 maçã verde
* Jantar = 1 copo de diet shake sabor baunilha e 6 rosquinhas integrais

Bom meus amigos, por hoje é só.

Amanhã conto pra vocês como será meu sábado nesta nova fase.

Um abração do meu tamanho para todos!!!

Rodrigo Santos